torstai 28. marraskuuta 2013

Kurkistus kauppakassiin

Kurkistus kauppakassiin- haaste

Kuvaa viikon isoimman ostosreissun tuotokset, kerro paljonko rahaa ostoksiin upposi ja vastaa kysymyksiin:
1. Mitä teillä todennäköisesti syödään seuraavan viikon aikana?
2. Mitä ruokaa valmistatte tällä hetkellä useimmiten?
3. Suunnitteletteko etukäteen mitä kaupasta ostetaan, vai meneekö fiilispohjalla?
4. Takuuvarma ruoka lapsille?
5. Hyvä ruokavinkki arkeen?
Heitä haaste niille, kenen kauppakassiin haluaisit kurkata!

Ostoslista 
Sain Ihanan karmea - blogin Janicalta haasteen, joka oli oikein mieleinen. Olinkin ajatellut tässä kirjoittaa aiheesta, mutta palataan toiseen näkökulmaan sitten lähitulevaisuudessa.

Kävin eilen lasten kanssa kolmistaan kaupassa. Olin lykännyt ja lykännyt isoille ostoksille menoa, kun ollaan oltu kaikki kipeinä. Mutta nyt siis tuli ostokset tehtyä paikallisessa Prismassa. Rahaa pelkästään ruokaan meni hieman yli 80 euroa ja sitten muut ostokset päälle. Nyt kuitenkin ostoslistalla oli pikku joulua ajatellen esim. joulutorttuainekset. Myös ketsuppi, salaattikastike, kebab-kastike, oivariini yms... oli loppu, jonka takia ne oli ostoslistalla myös.

Normaalisti meillä menee rahaa ruokaan n. 400-500 €/kk + ulkona syömiset päälle. Paljon enemmän siihen kyllä saisi menemään, mutta yritän ostaa - 30 % tuotteita pakkaseen, hyödynnän tarjouksia ja katson tarkkaan kilo-/litrahintoja. Mutta fakta on, että ruoka on ihan törkeän kallista.

Ostokset
1. Meillä syödään lähipäivinä tortillalasagnea kalkkunan jauhelihalla, kebab-suikaleita itse tehtyjen ranskalaisten kera, (ehkä) kanasalaattia tai kanakastiketta, kinkku-ananaspitsaa, lihapullia tai -mureketta ja kalapuikkoja/nugetteja. Lisäksi siis juureksia ja kasviksia sitten. Hedelmiä tai suklaavanukasta/jugurttia välipalaksi. 

2. Syödään paljon jauhelihapohjaisia ruokia, eli lihapullia, -mureketta, -kastiketta, -keittoa jne... Kanaa/kalkkunaa syödään kans usein. Muuten yritän vaihdella aika usein, ettei tule kyllästymistä. Nyt on vähän sellaista ollut ilmassa, joten siksi tällä viikolla hieman erikoisempi ruokalista. :)

3. Suunnittelen niin paljon etukäteen kuin mahdollista. Kirjoitan ostoslistoja ja yritän miettiä etukäteen vähintään viisi ruokalajia, joita varten pitää ostaa ainekset.

4. Nuudelit uppoavat lapsiin hyvin, sinne ei tarvitse laittaa sekaan kuin voileipäkinkkua ja paprikaa, niin lounas/päivällinen on valmis. :D Johannes syö silloin tällöin vielä purkkiruokaa, sen suosikki on kesäkurpitsa-mozzarellapasta. :)

5. Kannattaa kokeilla uutta! Itse en osannut tehdä oikein mitään kanakastiketta itse, mutta kun kerran kokeilin broilerviillokin tekemistä, niin siitä muokkaamalla olen saanut oikein helpon ja maukkaan kanakastikkeen arkeen.

Ja vielä extra-vinkki. Jos omistat pakastimen, opettele hyödyntämään sitä! Meillä on tälläkin hetkellä pakastimessa lihakeittoa ja makaronilaatikkoa, jos akuutti nälkä iskee. Siellä ovat myös lihat, marjat, jotkut kasvikset (maissi ja wokkivihannekset), itse (tai poikien fammun) leipomat pullat ja sämpylät odottamassa käyttöä.

Tämä haaste lähtee Norjaan, tarkemmin Pallon matkassa - blogiin. Krista olikin siellä juuri käynyt läpi kauppalaskuaan, mutta olisi kiva nähdä vähän kuvina, mitäs sieltä kauppakassista löytyy. ;)

maanantai 25. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Valokuvia

Maanantai 25.11.2013
Tämän päivän tai oikeastaan koko viikon teemana olisi hyvinvointikuukauden mukaisesti valokuvaus. Jos et ole kokeillut ottaa joka päivä kuvaa arjestasi, niin tee se nyt. Olen kirjoittanut jo monta kertaa siitä, kuinka itse rakastan valokuvia. Jostain syystä olen nyt kuitenkin vieraantunut kamerastani ja se jää yhä useammin kaappiin, vaikka olisikin kiva tallentaa niitä arkisia hetkiä.

Instagram on yksi vaihtoehto kuvien tallentamiseen myös, mutta niitä kuvia ei tule otettua niin helposti jatkokäyttöön. Nimittäin, jos kuvaa päivittäin, sinne kameraan saattaa tallentua oikeita helmiä. :)

Tämänkin viikon tarkoituksena olisi sitten loppuviikosta, esim. sunnuntaina valita sitten se viikon paras kuva ja oikeasti tulostaa se ulos. Paperisena sen sitten voi laittaa vaikka esille jääkaapin oveen muistuttamaan niistä arjen kultahetkistä.

Tänään olisin voinut kuvata kun lapset innokkaasti siivosivat kanssani tai sotkivat heti perään. Tai sen kun sain istua sohvalla nyt illalla ja katsoa telkkaria. Vaikkakin sohva-akrobatiaa siinä samalla harjoittivat kaksi poikaa hyppien ja pomppien. Mutta ei, kamera pysyi kaapissa. 

Toivottavasti nyt tämän viikon aikana pääsisin eroon tuosta kamerakammosta ja saisin otettua kivoja kuvia. :)

Nyt tämän päivän kuva siis olikin vain tästä "työpisteestäni", jossa nyt istun ja kirjoitan teille tätä. Jogurtti on iltapalaksi jo syöty ja seuraavaksi alan suunnitella joululahjaostoksia, jotka tänäkin vuonna ajattelin hoitaa suurimmaksi osaksi netin kautta.

Jos olet ottanut tänään valokuvan ja haluat jakaa sen kanssani, niin laita sähköpostilla tai vaikka julkaise Facebook - sivuillani. Olisi kiva nähdä juuri sinun arkesi valokuvassa. :)

perjantai 22. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Kivoja juttuja


Kuinka usein mietit ihan tietoisesti, mitä kaikkea kivaa onkaan päivän aikana tapahtunut? Tutkimusten mukaan ihminen tulee onnellisemmaksi muistellessaan mukavia asioita. Tämä tulos ei kyllä yllättänyt minua ollenkaan, mutta toisaalta ehkä sitä ei tietoisesti keskity niihin mukaviin asioihin.

Eilen oli oikein mukava päivä. Illalla mietin ajan kanssa, että mitkä asiat juuri siitä päivästä teki erityisen. Ajattelin listata niitä hieman teille ja samalla itselle muistoksi.


- Aamupäivä poikien kanssa sujui oikein mukavasti. Sain tehtyä ruokaa rauhassa, kun leikkivät melko sopuisasti yhdessä. Ilahduttaa huomata kuinka vanhemman pojan mielikuvitus on kehittynyt todella paljon viime aikoina.

- Tein hyvää ruokaa. Pitkästä aikaa tein salami-tomaattipastaa ja oli kyllä todella herkullista. Tuli nopeasti valmiiksi, joten sopii hyvin lounaaksi.

- Sain aamupäivällä koottua uuden spinning-soittolistan valmiiksi. Samalla kuuntelin Ylviksen "The Fox?" biisiä ja Luukas juoksi omasta huoneestaan huutaen: "Äiti, äiti, tää on se kettubiisi!"


- Ulkona oli noin kymmenen astetta pakkasta. Tuntui mukavalta, että se kylmänkosteus oli hävinnyt ja oli aika mukava ilma.

- Ennen poikien hoitoon viemistä kävin ajelemassa Vanhassa satamassa. Kuura oli kaunistanut maisemaa ja kävinkin sitten rannalla nappaamassa muutaman valokuvan.


- Ensimmäinen tuntini oli yläasteaikaisille opettajilleni yhdistetty spinning- ja lihaskuntotunti. Uudet biisit toimivat oikein hyvin ja sain itsekin sykkeen nostettua melkein 90 % maksimisykkeestä rankimmassa biisissä.

- Seuraava tuntini oli Flow (joogaa, pilatesta ja venyttelyä) kaupungin miehille. Tämä ryhmä on ollut meillä monta vuotta mukana ja niille on aina todella hauska vetää. Nyt kaikki olivat ensikertalaisia Flow - tunnilla ja oli mukavaa saada näyttää heille, mitä se oikein onkaan. Sali olikin täynnä omalaatuisia joogaajia, mutta hiki tuli ja lopun rentoutus tuntui tulevan tarpeeseen. :)

- Viimeisimpänä mulla oli tapaaminen PT -asiakkaan kanssa. Se oli tällä erää viimeinen, koska hän lähtee hetkeksi pois paikkakunnalta. Käytiin vaa'alla, tsekattiin rasvaprosentti ja mittailtiin. Todettiin, että tulosta on tullut aikaiseksi. Itsekin koin onnistumisen tunteen asiakkaan kanssa, aina yhtä palkitsevaa. :)

- PT - asiakkaan kanssa vedin vielä privaatin spinning - tunni, jossa tehtiin intervalliharjoittelua. Päivän liikuntasaldoksi tuli 2,5 tuntia eli 5 pistettä!

- Illalla vielä luettiin Luukakselle iltasaduksi Aladdin. Mika luki miesten äänet ja minä Jasmiinin. Kertojan osuudet luettiin puoliksi.

Sellaisia kivoja juttuja meillä, haluatko jakaa omasi? :)

Tänään olisi sitten tiedossa venyttelyä tai siis Flow - ohjelman treenaamista. Siihen kun ottaa vään aikaa, niin kroppa kiittää eilisen jälkeen. :)

keskiviikko 20. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Treeni on reeniä

Treeni-iloa!
Miten sinä treenaat? Oletko ahkera liikkuja luonnostaan vai pitääkö sinun potkia itsesi ylös sohvalta? Liikutko mielesi mukaan vähän mitä sattuu vai oletko suunnitelmallinen treenaaja?

Itselleni tulee tällä hetkellä sen verran liikuntaa työn puolesta, että lähinnä arkiliikuntaa siihen lisäilen poikien kanssa lenkkeilemällä. Mutta jos en työkseni liikkuisi, niin olisin ehdottomasti suunnitelmallinen liikkuja.

Tiedän itsestäni, ettei tulisi liikuttua tarpeeksi ja monipuolisesti, jos jättäisin kaiken vain fiiliksen varaan. Ajattelin kerätä teille muutaman vinkin, joilla pystyt itse hieman suunnittelemaan liikkumistasi.

* Jos et yhtään tiedä mistä aloittaa, varaa vaikka vain konsultaatioaika Personal trainerille, me voimme auttaa alkuun.
* Katso sunnuntai-iltaisin seuraavan viikon kalenteri läpi. Varaa sieltä vähintään kolme kertaa viikossa aikaa liikunnalle. Ota huomioon myös matka-ajat ja pukuhuoneessa käytetty aika.
* Varaa tarvittaessa lastenhoitaja tai sovi puolison kanssa etukäteen, milloin treenit sopivat. Silloin ei tule yllätyksiä.
* Kokeile uusia lajeja, mutta heti jos löydät mieluisan, varaa sille aika kalenterista.
* Mieti tavoitteesi ja laadi suunnitelma sen mukaan. Jos haluat keskittyä lihasmassan kasvattamiseen ja kiinteyttämiseen, niin valitse enemmän lihaskuntotreeniä. Jos taas aerobinen kunto kaipaa kohennusta tai haluat kuluttaa mahdollisimman paljon energiaa, niin ota ohjelmaan esim. spinningiä tai juoksulenkkejä.
* Älä unohda kehonhuoltoa. Mitä enemmän muuta treeniä, sitä enemmän keho tarvitsee huoltoa. Jooga, venyttelytunnit yms., ovat hyvä lisä viikko-ohjelmaan.
* Ota itsellesi myös vapaus poiketa suunnitelmasta. Juoksulenkki kaatosateessa ei välttämättä houkuttele, mutta salilla voisi olla vaikka kiva lihaskuntotunti sen sijaan.
* Muista päivittää kuntosaliohjelmasi kolmen kuukauden välein! (Jos siis treenaat säännöllisesti.)

Ja jos siltikin tuntuu ettet saa suunniteltua mitään ja liikkumaan ei tule lähdettyä, niin harkitse vakavasti ottavasi personal trainer avuksi. Esimerkiksi itselläni on "henkilökohtaisia viikkosuunnitelmia", joiden hinta on alkaen 10 €/vko. Siinä saat oman suunnitelman kerran viikossa sähköpostiisi, joten sen voi hoitaa myös etänä. Ideana siinä on käydä läpi juuri sinun kalenteriasi, voimavarojasi ja tavoitteitasi. Näiden pohjalta laadin viikottaisen suunnitelman ja palautteen mukaan sitten suunnitelmia jatketaan viikko kerrallaan. Jos kiinnostaa, niin ota yhteyttä!

PS: Otsikon varastin eräältä vakioasiakkaaltamme, joka on hokenut tuota niin kauan kuin muistan. :)

tiistai 19. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Ruokaisaa salaattia

Meillä syödään aika usein lounaaksi salaattia. Yritän tehdä siitä hieman ruokaisampaa ja usein on leipääkin mukana. Keräilin tähän nuo pari ohjetta, jotka tänne blogiin asti on päätynyt. :)



Pop up - salaatti
Leipäjuusto-broilerisalaatti
Maailman paras kanasalaatti
Meksikolainen kerrossalaatti

Hyvinvointikuukausi jatkuu

Taikinaterapiaa
Hyvinvointikuukausi on meillä ainakin jatkunut, vaikka jutut laahavatkin jäljessä ja aivastelu tahdittaa tätäkin kirjoittamista.

Viime päiviin on kuulunut siis oman unirytmin tarkkailua ja olen huomannut nukkuvani liian vähän (alle kahdeksan tuntia yössä). Sen lisäksi heräilen vähän väliä, enkä oikein saa sitten unta. Joten kun ne iltarutiinit saatiin kuntoon, niin nyt pitäisi enemmän vielä tähdätä siihen parempaan unen laatuun ja nukkumaanmenoaikoihin...

Stressiä on todellakin ollut viime aikoina ihan liikaa. Ja stressaavat asiat ovat sellaisia, joihin voisin vaikuttaa, jos vain saisin aikaa niille. Joten onkin hieman sellainen tilanne, että en tiedä pitäisikö asiasta stressata vai ei. Yleensä annan ohjeeksi ihmisille, että sellaisista asioista ei kannata stressata, joille ei itse voi mitään. Näitä asioita ovat sää, muut ihmiset, maailman politiikka jne...

Sitten on sellaisia asioita, jotka stressaavat usein, mihin voi vaikuttaa. On siivous, työt, liikunta, syöminen jne... Niille pitäisi saada realistinen aikataulu, jotta stressin aiheita voi lähteä poistamaan. Kirjoittaa ylös asiat ja laittaa ne tärkeysjärjestykseen.

Itselleni tärkein asia tällä hetkellä on riittävä uni, joten siksi blogin päivittäminen iltasella on jäänyt. Nyt tunnen olevani hieman pirteämpi, kun sain päivällä nukuttua hieman alle tunnin poikienkin nukkuessa.


Poikien fammu tuli tänne tänään leipomaan leipää ja pullaa. Nyt on pakastin täynnä ja mahat myös. :) Luukas sai osallistua leipomiseen ja omat pullatkin maistui (ainakin raesokerit päältä...).

Fammun apuri
Laittelen vielä tässä muutaman salaattireseptin seuraavaan postaukseen, koskien siis tämän päivän aihetta. :)

lauantai 16. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Ulkoilupäivän aamupalaa

Hei, anteeksi että eilisen postaus jäi väliin, mutta en vaan yksinkertaisesti ehtinyt koneelle. Mutta saitteko suunniteltua jonkun aamiaisen tai brunssin? Ideana oli vähän kiinnittää huomiota aamun syömiseen. Omasta mielestäni viikolla tulee syötyä nopeasti sitä, mitä kaapista on nopeasti saatavilla. Mutta viikonloppuisin on kiva panostaa vähän enemmän.

Eilen kävin hakemassa meille Lidlistä tuoreita juustosämpylöitä ja lisäksi nappasin Arla Ingmanin uutuuden: Ihana rahkaisa jugurtin. Päärynä-omena on aivan ihanan makuista. :)

Lisäksi aamulla sitten tein itselleni Dolce Gustolla kaakaota ja join rypäle-karpalomehua. Vähän normaalia tuhdimpi aamupala, mutta ainakin oikein maistuva. :)

#hyvinvointikuukausi @ Instagram
Jos brunssi olisi sinulle enemmän mieleen, niin käypäs katsomassa tämä viime keväänä tehty juttu. Pikkuunen: Keväinen brunssi

Puistossa
Okei, meidän ulkoilupäivä ei ollut ihan malliesimerkki, koska meillä ollaan taas oltu kipeinä, niin suuntasimme vain lähipuistoon ulkoilemaan. Viihdyttiin puolisen tuntia ja mä sain samalla tehtyä hieman mäkitreeniä juosten ylös alas tuota pikkuista nyppylää poikien kanssa. Sen jälkeen käytiin vielä puolen tunnin kävelylenkillä tuplarattaiden kanssa. Toivottavasti nyt itse en vain tulisi kipeäksi...

Mutta inspiraationa ajattelin jakaa teille meidän parin viikon takaisen ulkoilureissun kuvia. :)


Käytiin tässä yhtenä viikonloppuna kävelemässä Pietarsaaren luontopoluilla. Otettiin aika lyhyt reitti meille, koska Luukas käveli itse. Parisen kilometriä suuntaansa, joten yhteensä kävelyä tuli se neljä kilometriä. Ei Luukas ihan koko reissua jaksanut kävellä, joten sain välillä kannella sitä sylissä.


Käveltävää (hiihdettävää) tuolta metsistä kyllä löytyy. Ja monia kivoja taukotupia, jossa voi vaikka syödä lounasta, niin kuin me teimme.


Kun tultiin perille tuvalle, niin Mika laittoi ensimmäisenä tulen takkaan. Meillä oli omat puut mukana, mutta tuvilta löytyy kyllä usein puita, joten niitä voi myös käyttää.


Johannes kulki rinkassa mukana. Oli aika jännää seurata miten tuli sytytettiin. :)


Lounaaksi söimme sitten nuotioperunoita (Heität perunat vain nuotioon kuorineen ja annat olla siellä kunnes ovat pehmeitä sisältä.) ja grillasimme myös makkaraa. Omat mausteet meillä oli mukana, mutta näkyi siellä tuvassa olevan hätävarana myös sinappia, jos sattuu kaipaamaan. ;)


Luonnossa on pienille paljon ihmeteltävää. Ja aikuisellekin. Kannattaa kokeilla lähteä ulos. Ei tällaisessakaan reissussa kovin kauan mene, jos vaikka aamupäivä on vapaa ohjelmasta. Perheen kesken laatuaikaa ilman mitään tekniikkaa (okei, sports tracker oli päällä...) ja raitista ilmaa. Voisiko parempaa olla? :)


Ja joskus sitä viisastuukin hieman lukemalla seinäkirjoituksia. :)

Mikä on teidän mielipaikkanne ulkoiluun? Metsä vai merenranta? Puisto vai kaupungin vilinä? Kerro omat vinkkisi! :)

torstai 14. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Inspiroidu!

Tämän päivän teemana oli inspiroitua jostakin. Mikä inspiroi juuri sinua? 

Kokosin tähän alle muutaman itseäni inspiroivan kuvan (tekstin), jotka olen pinterestissä laittanut "Inspirational" - teeman alle. :) Katso, jos joku näistä iskisi sinuunkin.







Itse yritän etsiä inspiraation lähteitä päivittäin. Luen kirjoja, lehtiä ja blogeja. Selaan pinterestiä ja merkkailen asioita muistiin. Kuuntelen musiikkia ja radiosta keskusteluita. Joka puolella on inspiroivaa sanomaa, pitää vain etsiä ne omat jutut, jotka saa sinut aloittamaan ja jatkamaan. 

Tällä hetkellä etsin inspiraatiota jouluun, valokuviin ja ihan vain yleiseen hyvinvointiin.

Kun löydät sellaisen kuvan/tekstin, joka inspiroi juuri sinua, niin printtaa se vaikka ulos ja laita johonkin näkyvään paikkaan. Tai aseta työpöydän tai kännykän taustakuvaksi. :)

"When you seek beauty in all people and all things, you will not only find it, you will become it."



keskiviikko 13. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Vettä, vettä, vettä!

Tämän päivän haasteena oli tarkistaa, juotko tarpeeksi vettä. Nykyään ihmiset juovat todella vähän vettä, arviolta pari lasia päivässä, jos sitäkään. On niin paljon muuta juomista saatavilla, ettei tavallinen vesi enää kelpaa.

Päivä kannattaa aloittaa lasillisella vettä. Palautat nestetasapainon yön jälkeen ja saat aineenvaihdunnan käyntiin. Juo vettä n. 1 - 1,5 litraa päivässä.  Se tekee n. kahdeksan lasia päivässä.

Ota joku tietty lasi tai vesipullo, jonka avulla voit arvioida päivittäistä veden juontiasi. Yksi vinkki on hommata vesiliukoinen kynä, jolla voit vetää viivan lasin kylkeen joka kerta kun olet juonut yhden lasillisen vettä. Sama toimii esim. puolen litran vesipullon kanssa. :)

Jos et ole tottunut juomaan vettä runsaasti, nosta veden määrää hitaasti, esim. aseta tavoitteeksi ensin litra/päivä.

Muista kuitenkin kohtuus kaikessa, myös veden juomisessa. Mikäli alat juomaan todella runsaasti vettä, niin se saattaa huuhtoa kropasta ravintoaineita ja laimentaa veren natrium-pitoisuutta. Tässä puhutaan yli kolmen litran päivittäisestä vedenjuonnista. Myrkytystiloja alkaa tulla kun vedenjuonti menee vielä tästäkin runsaammaksi.

Liikuntasuoritus lisää nesteentarvetta hieman, mutta tärkeämpää on koko päivän nesteytys. Joten jaa vedenjuonti tasaisesti koko päivälle. Muista, että kofeiini ja alkoholi lisäävät veden tarvetta, joten esim. kahvikupin kanssa on hyvä juoda sama määrä vettä.

Jos päätäsi särkee tai koet olevasi iltapäivisin väsynyt, niin tarkista ehdottomasti kuinka paljon nestettä juot päivän mittaan!

tiistai 12. marraskuuta 2013

Tonnikalapihvit

Ruokakokeilu #21
Tämän päivän hyvinvointihaasteeseen ("Kokeile uutta reseptiä"), liittyen päätin kokeilla jotain aivan erilaista. Melkein kaikki tietävät, etten mä syö kalaa. Todella harvoin syön tonnikalaa, yleensä joko riisin tai näkkileivän kanssa. Mutta muuten otan omegani purkista. Olin jo aikeissa tehdä lounaaksi tonnikalariisiä, mutta kun Mika ei ehtinytkään lounaalle, niin säästin sen iltaan.

Hyvä, että säästin, koska inspiraatio iski sitten iltapäivällä. Googletin tonnikalareseptejä ja yhdistelemällä tein sitten oman versioni. Joten olkaapa hyvä. :)

Tonnikalapihvit
2 prk tonnikalaa paloina öljyssä
1 dl kermaviiliä
½ dl korppujauhoja
1 tl sitruunapippuria
0,5 tl suolaa (jos sitruunapippurissa ei ole suolaa, niin laita 1 tl)
1 tl sitruunamehua
2 kananmunaa

Sekoita ensin kermaviili ja korppujauho, anna turvota hetki. Lisää sekaan mausteet. Riko tonnikala pieneksi ja lisää sekaan kermaviiliseos. Lisää kananmunat joukkoon ja sekoita tasaiseksi.

Nostele lusikalla pellille ja painele tasaisiksi pihveiksi. Paista 225 asteessa niin kauan, että pihvit ovat saaneet väriä ja ovat kiinteitä. (Meidän uunilla meni n. 15-20 min.)

Kermaviilikastike
1 dl kermaviiliä
1 tl kuivattua tilliä
½ tl sitruunapippuria

Sekoita ja anna tekeytyä hetki jääkaapissa.

Tarjoile pihvit riisin tai perunoiden kanssa. Lisäkkeeksi kermaviilikastike sopii oikein hyvin. Vihanneksia sitten oman maun mukaan, meillä oli laiskasti tänään vain maissia. :)

Tälle pojalle maistui todella hyvin!
Lisää reseptejä löydät esim. täältä: Pikkuunen/Reseptit
Tai sitten Etsiresepti.fi - sivustolta, josta löytyy ruokablogien parhaimmistoa. :)

maanantai 11. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Rakastu rutiineihin

Dear diary...
Tässä hyvinvointikuukaudessa toistuu yksi teema: rutiinit. Viimeksi fiksailtiin iltarutiineja ja nyt olisi tarkoitus sitten löytää päivästä aikaa jollekin uudelle rutiinille. Rutiini tai tapa, millä nimellä sitä nyt haluaa kutsua.

Nyt en etsi sellaista rutiinia, joka velvoittaa ja luo stressiä. Haluan, että etsit sellaisen asian, jota haluat tehdä, mutta et tunnu löytävän sille aikaa. Jos asiasta luo itsellensä rutiinin, niin sille tulee tehtyä tilaa päivästä.

Muutama vuosi sitten minulla oli eräs rutiini, josta pidin kovasti, mutta jostain syystä se jäi sitten kaiken muun touhun jalkoihin. Sen nimi oli Project life. Tilasin merten takaa sellaisen valokuvakansion, jossa oli tilaa joka ainoalle vuoden päivälle. Niin kirjoittaa kuin laittaa valokuviakin. Tykästyin projektiin kovasti, mutta sitä kun ei sitten enää saanut Suomeen seuraavana vuonna niin se jäi. Eikä se alkuperäinenkään kansio ihan valmiiksi tullut, viimeistelyä vailla valmiina se odottaa sitä aikaa, kun noh, olisi taas aikaa tuollaiselle.

Mutta osan siitä ajattelin ottaa itselleni rutiiniksi uudelleen. Nimittäin kirjoittamisen. Olen sellainen ihminen, että haluan muistaa asioita. Sen takia otan runsaasti valokuvia, mutta kuviinkaan ei saa aina kaikkea mukaan. Haluan kirjoittaa ihan itselleni vain, joten kaivoin esiin pienen kirjan, jossa on vielä tilaa ja aloitan uuden rutiinini. Kirjoitan ihan muutamia asioita vaan, mikä fiilis ja mitä olemme lasten kanssa tehneet.

Kirjoittaminen on hyvää terapiaa, tuntuu hyvältä saada kirjoitettua asioita ylös ja samalla käydä päivää läpi. Minä aloitan tämän jo tänään, mitä sinä voisit tehdä oman hyvinvointisi eteen?

On monia pieniä asioita, joista voi tehdä rutiinin ja saada itsensä iloiseksi tai tuoda itselle/muille hyvä olo. Mikä se juuri sinulle voisi olla?

* Kasvojen pesu aamuin illoin.
* Työn ohessa tehty niska-hartiaseudun venyttely.
* Pikainen kävelylenkki aamulla/illalla.
* Vitamiinit & omega - 3
* Facebookin tsekkaus vain kerran päivässä.
* Blogin päivittäminen päivittäin.
* Valokuvien ottaminen esim. Instagramilla päivittäin.
* Aurinkotervehdys aamusin.
* Meditointi & rauhoittuminen esim. viideksi minuutiksi päivittäin.
* Jonkun paikan siivous.
* Musiikin kuuntelu, esim. lempibiisi joka päivä.
* Syö yksi hedelmä joka päivä.
* Jotain aivan muuta!

Jos haluat jakaa rutiinisi, niin kerro se kommenttikentässä! Olisi kiva kuulla, mitä muut suunnittelevat. :)

lauantai 9. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Jääkaapin siivousta


Tänään hyvinvointikuukauden ohjelmassa oli jääkaapin siivous. Meidän päivä kului suurimmaksi osaksi Vaasassa ja itse siistin jääkaappia eilen. Mutta enpäs muistanut siitä ottaa valokuvia ja laittelinkin kuvat tänne vuoden takaisesta jääkaapin sisällöstä.

Eipä se siitä ole hirveästi muuttunut, aika perusjuttuja siellä on edelleen. Näissä vanhoissa kuvissa näyttää olevan muutamia spesiaalijuttuja mukana (esim. kaljaa ja punaista maitoa), joita ei normaalisti meidän kaapista löydy.

Miksi hyvinvointikuukauden yhtenä tehtävänä oli sitten jääkaapin siivous? On paljon helpompi laittaa ruokaa, kun jääkaapista ei löydy vanhaa ruokaa, purkkien pohjilla jämiä ja jos ruoat ovat kaapissa järjestyksessä.

Parasta ennen hylly tai nurkka on ihan hyvä idea, jos usein jää jotain käyttämättä kun sitä ei vaan nähnyt siellä kaapissa. Silloin kun huomaa, että päiväys lähestyy, niin nostaa vaan sen "käytettävä pian" - hyllylle.


Nyt jos sait jääkaapin siivottua, jatkotehtäväksi voisin antaa perussisällön kirjaamisen. Tee lista tuotteista, joita jääkaapissa pitäisi aina olla, niin on helppo kauppaan lähtiessä vaikka rastia listalta mitä puuttuu. (Jos siis saat listan printattua ulos.)

Itselläni peruslista on suurinpiirtein tämän näköinen:

- Tavallista maitoa
- Laktoositonta maitojuomaa
- Maitorahkaa
- Maustamatonta jogurttia
- Lapsille vanukasta & jogurttia
- Kermaviili
- Ruokakermaa

- Oivariinia
- Leivontamargariinia
- Kananmunia
- Leikkelettä, mieluiten kalkkunaa ja kinkkua
- Juustoa
- Raejuustoa

- Kurkkua
- Paprikaa tai tomaattia
- Salaattia

- Perunoita
- Porkkanoita
- Sipulia

- Ketsuppia
- Sinappia
- Salaattikastiketta
- Majoneesia
- Rypsiöljyä
- Sweet chili - kastiketta
- Soijakastiketta

Näistä saa jo taiottua vaikka mitä ruokaa. :) Lihat meillä on suurimmaksi osaksi pakkasessa, josta sitten sulatetaan tarpeen mukaan.

Mitä sinulla pitää olla aina jääkaapissasi?

Huomenna sitten kirjoitellaan kirje. Oletko jo päättänyt kenelle kirjoitat? Kirjettä ei välttämättä tarvitse laittaa eteenpäin, jo kirjoittaminen saattaa auttaa jäsentelemään ajatuksia. :) Huomenna kun on isänpäivä, niin oma isä, puoliso tai isoisä voisi olla hyvä kirjeen kohde, jos haluat kirjeen antaa jollekin. :)

perjantai 8. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Perjantain soittolista

Mukavaa perjantai-iltaa!

Tämän päivän teemana olisi musiikki. Musiikki antaa energiaa, rauhoittaa, herättää ajatuksia... Sillä on isompi merkitys elämäämme kuin tulemme useinkaan ajatelleeksi. Itselläni musiikki oli kauan kateissa, mutta nyt pikku hiljaa alan löytää taas iloa kuunnella muutakin musiikkia, kuin mitä radiosta sattuu tulemaan.

Monet ihmettelevät musiikkimakuani, koska pidän oikeastaan vain ja ainostaan suomenkielisestä musiikista. Ja olen tykännyt niin jo monta vuotta. Mutta itselleni on tärkeää, että ymmärrän sanoitukset kunnolla, myös ne piilomerkitykset. :)

Viime viikolla otin testaukseen Spotify premiumin, mutta en edelleenkään tiedä kannattaako mun siitä maksaa, kun musiikin kuuntelu on niin vähäistä. Pärjään siis ihan mainosrahoitteisella Spotifylla hyvin. Ainoa mitä jään kaipaamaan, on mahdollisuus kuunnella puhelimella musiikkia. Sinne kun ei kuitenkaan muista ladata niitä ostettuja levyjä. Onhan mulla joku vanha iPod, mutta se on täynnä vanhaa musiikkia. :D

Mutta tässä olisi minun perjantain soittolistani, paljon uutta jotka soivat päässä ja sitten pari vanhaa klassikkoa:

1. TSNEH - Tykkään susta niin että halkeen by Juha Tapio
2. Parempi mies feat. Samuli Edelmann by Cheek
3. Me ei olla enää me by Sanni
4. Toiset mimmit by Erin
5. Niks ja naks by Stig
6. Laineet by Jukka Poika
7. Ready or not by Fugees
8. Tontilla taas by Nopsajalka
9. Social Butterfly by Kim Herold
10. Levoton tyttö by Anssi Kela

Tätä soittolistaa käy soittaa näin perjantai-iltaisin hiljaa kun pojat jo nukkuvat. Kannattaa kokeilla luoda omanlaisia soittolistoja eri tilanteisiin. Erityisesti lenkkeilyyn sopivat soittolistat saattavat siivittää menoa ihan eri tavalla kuin ilman musiikkia. Kokeile!

Mitä sinun perjantain soittolistaasi tulisi?

#hyvinvointikuukausi

torstai 7. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Iltarutiinit kuntoon!

Lue kirjaa iltaisin mieluummin kuin selaile kännykkää.
Tämän päivän aiheena on iltarutiinit. Olen kirjoittanut molempiin blogeihini nukkumisesta jo pariinkin otteeseen, mutta silti halusin tuoda tämän osaksi hyvinvointikuukautta.

Neuvolassa ja vauva-lehdissä painotetaan lasten iltarutiinien tärkeyttä. Ne tuovat lapselle turvaa ja auttavat nukahtamaan. Lasten iltarutiineihin kuuluu usein kylpy, iltapala, hampaiden pesu, iltasatu ja iltalaulut. Sama toistuu lähes joka ilta.

Mutta miten me aikuiset sitten? Aah, kello on yhdeksän, lapset on saatu nukkumaan. Nyt äkkiä kone ja tv auki ja ehkä vähän herkkuja pöytään? Itsellä usein napsahtaa kone päälle vasta silloin kun lapset ovat menneet nukkumaan. Muuten blogia ei tulisi päivitettyä ollenkaan ja työasiatkin jäisivät hoitamatta. Kun kone menee kiinni, tulee usein katsottua vielä joku sarja tv:stä. Sitten suoraan vessan kautta nukkumaan telkkarin edestä ja vielä kännykällä viimeiset tsekkaukset Facebookista sängyssä valojen jo mentyä kiinni.

Kuulostaako tutulta?

Hyvä terveellinen iltapala sisältää mm. proteiinia.
Myönnän, olen nukkunut todella huonosti viime aikoina. Osa syynä ovat olleet lapsien levottomat jalat, mutta myös itsestä johtuvista syistä sängyssä on tullut pyörittyä liian kauan hereillä. Haluaisin itselleni kunnolliset iltarutiinit, jotta voisin hieman rauhoittua ennen nukkumaan menoa.

Olen pyrkinyt menemään viimeistään puoli kahdeltatoista sänkyyn, joka on liian myöhään. Jos sitä yrittäisi aikaistaa vielä puolella tunnilla, niin olisin tyytyväinen. Ajattelin kirjoittaa teille erään hahmotelman, miten ilta sujuisi mukavasti ja keho rauhoittuisi yöhön.

- Oma tilanne: Lapset nukkuu, kello noin yhdeksän.
* Keittiön pikainen siivous (ajastin päälle, 5-10 min.), tiskikone valmiiksi ja pyykit koneeseen.
* Suihkun kautta (jos tarvitsee), yöpaita päälle ja villasukat jalkaan.
* Iltapalaksi jotain hiilaria ja proteiinia, esim. leipä ja maitokaakao. Tai rahkaa ja hedelmiä.
* Sitten tunti aikaa hoitaa blogi tai katsoa telkkarista joku sarja.
* Viimeiset tsekkaukset facebookiin ennen makuuhuoneeseen menoa.
* Lasillinen vettä ja magnesiumia yöksi.
* Hampaiden pesu.
* Kännykkä saa jäädä olohuoneen puolelle tai ainakin vähän kauemmaksi yöpöydästä. (Toimii myös aamulla, niin ei saa torkutettua niin helposti.)
* Ennen valojen sulkemista muutama luku hyvää kirjaa.
* Valot kiinni ja nukkumaan!

Onnistuuko kaikki ennen kello yhtätoista? Jos silloin ainakin olisin sängyssä, vaikka sitten tulisikin vielä luettua...

Villasukat ovat parasta iltaisin jaloille. :)
Iltarutiineihin kannattaa panostaa ainakin arkisin, kun työt alkavat aikaisin aamulla ja illat eivät saisi venyä kovin myöhäisiksi. Tietokone, kännykkä ja telkkari häiritsevät normaalia väsymisefektiä ja saattavat piristää liikaa. Tai sitten telkkari tekee päinvastoin, saa sinut nukahtamaan sohvalle.

Valitse illan lukemiseksi mieluummin joku hyvä kirja ja aitona painettuna versiona tietenkin. Kirjan sulkemisen jälkeen voikin sitten sulkea silmät ja antaa mielikuvituksen jatkaa tarinaa.

Haluaisitko sinä jakaa iltarutiinisi tai jonkun vinkin, miten saat itsesi rauhoittumaan iltaisin? Kommenttikenttä on vapaa. :)

Nati nati!

keskiviikko 6. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Mikä estää liikkumasta?


Hei,

miten eilinen meni? Pääsitkö kokeilemaan jotain uutta? Jos et, niin ei se mitään. Tarkoitus oli vain herätellä ajatusta, että voisit kokeilla jotain erilaista liikuntaa, jota et ole kokeillut aiemmin.

Tiedätkö mitä lähipiirisi harrastaa? Tai työkaverisi? Kysele, niin he varmasti kertovat mielellään. Ehkä he voivat antaa sinulle ideoita tai jopa auttaa uuden harrastuksen alkuun. Ajattelin nyt kertoa lyhyesti mistä itse pidän ja millainen liikkuminen minua inspiroi.

1. JG Flow - Tämä on oma luomukseni, jota vedän omalla kuntosalillani. Sisältää puolisen tuntia rauhallisia lihaskuntoliikkeitä, joissa on viitteitä joogasta ja pilateksesta. Toinen puoli tunnista on sitten venyttelyä (taas joogaa) ja sitten rentoutumista lopuksi. Mahtava fiilis tunnin jälkeen ja eipä ole enää ollut kireyttä lihaksissa kun tätä on treenannut. :)

2. Geokätköily - Tästä olen kirjoittanut ennenkin, mutta haluaisin vielä joskus tehdä laajemmankin jutun siitä. Mutta lyhyesti: nykyaikaista aarteenetsintää gps-paikantimen (esim. älypuhelimen) avulla maastosta. Yhteinen harrastus koko perheelle ja myös toinen työni. Ulkona liikkumista, jossa on tavoite. Voiko parempaa olla?

3. Lihaskuntotreeni - Kuntosalilla, jumppasalissa tai kotona. Yritän saada viikkoon muutaman lihaskuntotreenin mahtumaan, jos en salille pääse niin teen treenin kotona. Samalla saan harjoiteltua tunteja, joita vedän esim. yrityksille.

4. Lumikenkäily - Voi kun olisi jo helmikuu ja kantohanki! Ihan ikävä on aurinkoisia kaakaohetkiä kivan liikunnan tauolla suon laidassa. :)

5. Luonnossa liikkuminen muuten vain - Pelkkä kävelykin metsässä on ihanan terapeuttista, kannattaa kokeilla!


Sitten tämän päivän haastetehtävään. Kävitkö kävelyllä? Edes ihan pienellä? Itse kävin lasten kanssa kaupungilla kävelyllä. Sää oli kamala. Satoi ja oli kylmä. Mutta pientä arkiliikuntaa tuli siinä kun käytiin kirjastossa, kaupassa ja postissa. Eilen hypittiin ulkona kaatosateessa ja keinuttiin pilkkopimeällä pihalla.

Ei se sää aina ole hyvä, mutta älä anna sen estää sinua liikkumasta ja ulkoilemasta!


Oletko ihminen joka löytää aina (teko)syyn olla liikkumatta? Edes sitä vähäistä puolta tuntia päivässä? Tee ensin lista asioista, jotka estävät liikkumasta. Käy lista läpi kohta kohdalta ja katso löydätkö ratkaisun asiaan. Sairaudet ovat oikeastaan ainoat syyt, joiden takia liikuntaa kannattaa lykätä tai käydä konsultoimassa lääkäriä.

Jos listalla on paljon asioita, joihin et keksi ratkaisua, niin ota yhteyttä ammattilaiseen. Personal trainerina olen erikoistunut yleisimpien ongelmien ratkasemiseen. Aikapula, olosuhteet jne...

Ja ei sitä aina tarvitse miettiä niin tarkasti. Ovatko lapset nukkumassa? Ota muutama lihaskuntoliike vaikka sohvalla tai lattialla telkkarin edessä. Tai jos mahdollista, lähde ulos ja kävele muutaman korttelin ympäri ja palaa takaisin sisään. Menet nukkumaan taatusti tyytyväisempänä.

Kerro suosikki tekosyysi, jonka takia ET liiku. (Btw, itselläni ne on lapset... Ei niiden kanssa pysty tehdä mitään kun ne hyppii päälle ja roikkuu jalassa. :D)

Huomenna keskitytäänkin sitten iltarutiineihin. Voi hyvin!

#hyvinvointikuukausi

maanantai 4. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Ok Monday, let's do this!

Kuva Flickr
Hyvää alkavaa viikkoa!

Toivottavasti teidän "to do"-listanne ei näytä ihan samalta kuin yllä olevassa kuvassa. Tämän päivän tarkoitus olisi selkeyttää teille, mitä tähän viikkoon kuuluu ja milloin asiat pitää hoitaa. Maanantaisin pää voi olla täynnä ajatuksia, ideoita tai sitten ei mitään. Aivot raksuttaa, mutta mistään ei saa kiinni.

Tehtävälistoista on hyötyä, jos koet, että sinulla pitää olla aikaraja, että saat jotain aikaiseksi. Tai jos tärkeätkin asiat meinaavat unohtua, kun niitä ei kirjoita ylös.

Tehtävälistoille ei kannata kirjoittaa ikuisuusprojekteja, vaan oikeasti ne asiat mitkä pitäisi hoitaa nyt heti tämän viikon sisällä. Ikuisuusprojekteille kannattaa valita sitten oma listansa, josta toivottavasti saat joskus niitä viivattua yli.

Valitse viisi tärkeintä asiaa, jotka haluat saada hoidetuksi viikon sisään. Kirjoita ne ylös ja merkkaa tärkeysjärjestys. Voit lisäksi suunnitella aikataulun, että mihin mennessä ne ainakin pitäisi olla tehtynä.

Älä ota tehtävälistoista stressiä, vaan yritä käyttää sitä stressin poistamiseen. Jos koet, että saat listoista hyötyä, voit kokeilla päiväkohtaisia listoja. Silloin ne kannattaa tehdä esim. edellisenä iltana, niin ei tekemättömät hommat vaivaa yöunia. :)

Itselleni tämän viikon tehtävälista näyttää tältä:

1. Etsi viimeiseen tutkintotilaisuuteen tarvittavat paperit ja aloita kirjoitustyö.
2. Päivitä blogiin säännöllisesti hyvinvointikuukauden jutut.
3. Käy kirjastossa (ja etsi se yksi kateissa oleva kirja!).
4. Tee asiakkaalle ruoka-analyysin kirjallinen materiaali valmiiksi.
5. Suunnittele isänpäivän ruokailu ja askartele kortit.

Nämä olisi nyt tärkeimmät. Sitten päiväkohtaisille listoille pääsee lisäksi vuosipäivän muistaminen, kummitytön tulevat synttärit ja arkisia hommia kuten pyykinpesu, eväiden laitto jne...

Teettekö te listoja vai saatteko asiat sujumaan aikataulujen mukaan ilman kirjoittamista?


sunnuntai 3. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Ruokalistan suunnittelu

Omia suunnitelmia
Mukavaa sunnuntaita! Toivottavasti sinulla on ollut tai tulee vielä tänään olemaan aikaa istua hetkeksi alas ja suunnitella ensi viikon ruokalistaa. :)

Suunnittelemalla ruokalistaa edes joksikin aikaa eteenpäin, saavutat paljon hyötyjä. Lista tekee arjesta hieman helpompaa, kun ei tarvitse joka päivä miettiä "mitä tänään syötäisiin?". Se vähentää stressiä kaupassa käynniltä, kun olet miettinyt ruokalajit jo etukäteen. Listan avulla saat monipuolistettua ruokavaliotasi, jotta et "vahingossa" söisi joka ainoa viikko samoja ruokia. Ja bonuksena useimmiten saat myös karsittua ruokakulujasi, kun et osta kaappiin mitä sattuu, vaan tiedät tarvitsevasi ne viikon ruokailuihin.

Itselläni on joskus ollut kunnianhimoinen tavoite suunnitella kaikki ruokailut aamupalasta iltapalaan, mutta toimivin vaihtoehto kuitenkin itselleni on max. 1 ateria/päivä. Aikaisemmin suunnittelin vielä minä päivänä tein mitäkin ruokaa, mutta nykyään teen vain listan, jossa on 5-7 ruokalajia kirjoitettuna ylös ja sitten lähden kauppaan ostamaan niihin ainekset. Kunhan vain päiväyksiä tuotteissa riittää, niin viikon sisään teen kyseiset ruoat. Toimii!

Tässä vielä muutamia ideoita ja inspiraatiota:

* Printtaa ulos netistä "Meal planner", joita löydät esim. pinterestistä.
* Katso, että viikkoon tulee sopivasti kaikkea: lihaa, kalaa, broileria/kalkkunaa ja kasviksia.
* Pidä kerran viikossa "uusi resepti"-päivä. Hanki reseptin mukaan mausteet jne... niin saat pikku hiljaa hyvän maustevaraston. :)
* Kokeile omia tapoja tehdä suunnitelma. Joskus ei vaan tee mieli sitä, mitä olet suunnitellut, joten tee suunnitelmiin joustovaraa.
* Osta pakkaseen ja hyödynnä tarjouksia listaa suunnitellessa.
* Jos pääruokien suunnitteleminen tuntuu tylsältä tai työläältä, niin kokeile välipalojen tai iltapalojen suunnittelua. Ne ovat usein välillä mitä sattuu, niin suunnittelemalla saat niihin laatua ja monipuolisuutta.
* Valmiita suunnitelmia löytyy netistä vaikka kuinka, haet vain googlesta "viikon ruokalista" tai vastaava.
* Muista myös koulujen ruokalistat, niistä löytyy hyviä ja edullisia ruokavinkkejä.
* Jos etukäteen suunnittelu ei ole sinun juttusi, niin kokeile kirjoittaa jälkikäteen mitä olette syöneet. Siitä voit saada vinkkiä mitä tehdä jatkossa.
* Ja jos yksinkertaisesti on mahdotonta ajatella monta päivää eteenpäin, suunnittele edes seuraavan päivän ruoka. Helpottaa jo kummasti kun on aamusta asti selvää, mitä ruokaa tehdään.
* Voit kirjoittaa ruokalistan esille vaikka liitutaululle tai laittaa sen jääkaapin oveen. Niin ei muidenkaan tarvitse miettiä mitä milloinkin syödään.

Ja entäs se minun listani sitten? Meillä syödään tulevan viikon (tai vähän yli) aikana seuraavia ruokia:

- Broilerkeittoa
- Spagettia ja jauhelihakastiketta
- Riisiä ja tonnikalaa
- Jauhelihamureke ja perunat
- Club Sandwich - kalkkunalla
- Kinkku - juustosalaatti (resepti kehitteillä... ;)
- Isänpäivän special

(Linkit ovat omiin resepteihini.)

Mitä teillä syödään ensi viikolla?

PS: Minua voi seurata Instagramissa, nimimerkillä pikkuunen. Laittelen sinne kuvia omasta hyvinvointikuukaudestani. Sinäkin voit ladata kuvasi sinne, muista hashtag #hyvinvointikuukausi. :)

lauantai 2. marraskuuta 2013

Hyvinvointikuukausi: Tavoitteita

Hyvää huomenta! (tai päivää, iltaa... milloin sitten tätä luetkin. :)

Tämän päivän aiheena on asettaa itsellensä kolme tavoitetta, mutta jos tavoite käsitteenä ei houkuttele, kirjoita ylös unelmiasi tai pieniä haaveita. Tarvitseeko ihminen tavoitteita? Luin juuri erään kirjoituksen, missä käsiteltiin asiaa juuri niin, ettei tavoitteita tarvitsi laatia. Koska se tuottaa epäonnistumisen tunteen, jos niihin ei sitten pääse.

Kun puhun tavoitteista asiakkaiden kanssa, useimmilla on joku tietty määräaika jolloin haluaa saada muutamia kiloja pois tai vastaavaa. Siinä tapauksessa konkreettiset tavoitteet ja välitavoitteet auttavat lopputulokseen pääsemisessä.

Normaalissa arjessa ja hyvinvoivassa elämäntyylissä ei välttämättä tarvitse tavoitteita. Mutta ei niistä yleensä haittaakaan ole, jos niistä ei kehitä pakkomiellettä. Ne voivat olla pieniä asioita, esimerkiksi aion pyrkiä aiemmin nukkumaan, haluan lukea yhden kirjan kuukaudessa tai syön vain yhden suklaapatukan viikossa. Mutta niillä voi olla isompi merkitys elämällesi kuin arvaatkaan.

Kuva Flickr
Aina välillä kannattaa tarkistaa omat haaveensa, unelmassa tai tavoitteensa ja kirjata ne ylös. Silloin voit miettiä oletko menossa oikeaan suuntaan elämässäsi vai pitääkö sinun muuttaa jotakin. Sinun ei tarvitse näyttää niitä kenellekään, mutta kirjoita ne sellaiseen paikkaan, josta voit niitä itse käydä lukemassa uudelleen.

Itse ajattelin jakaa teidän kanssanne lyhyen aikavälin tavoitteitani, asiat eivät ole isoja, mutta kunhan ne pystyn toteuttamaan, niillä on minun elämälleni iso merkitys.

1. Aion yrittää pitää keittiöni mahdollisimman siistinä
- Tälle on ihan hyvä selitys. Keittiö ei ole maailman toimivin ja mikäli sen antaa muutaman päivän ajan vain olla, kynnys siivoamiselle kasvaa ja kaikki vaan kasaantuu. Nyt kun kerran sain sen siistimmäksi, aion jatkaa sen siivoamista mahdollisimman pian sotkun syntymisen jälkeen.
2. Haluan aktivoitua uudelleen ottamaan valokuvia jokaisena päivänä
- Rakastan valokuvia ja tykkään käyttää niitä eri tarkoituksiin. Valokuvakirjat, seinälle tauluiksi jne... Haluan kehittyä kuvaajana ja toisto auttaa tässä. On olemassa useita eri valokuvahaasteita, jossa voi lähteä mukaan 365 - projekteihin tai sitten vain teen oman vastaavan itselleni. :)
3. Blogin pitäminen aktiivisena
- Kirjoittaminen auttaa minua käsittelemään asioita ja antaa minulle tunteen, että olen saanut jotain konkreettista aikaiseksi. Olen saanut niin paljon hyvää palautetta blogeistani, että en haluaisi näin kivan harrastuksen kuihtuvan pois "ajanpuutteen" takia.

Näin, siinäpäs ne. Nyt vain pienin askelin, pienin päätöksin kohti näiden tavoitteiden pitämisessä ja saavuttamisessa. :)

Haluatko sinä jakaa jonkun tavoitteistasi? Kommenttikenttä on vapaa. :)

#hyvinvointikuukausi

perjantai 1. marraskuuta 2013

Hirvittävä Halloween


Tämän päivän hyvinvointihaasteena oli keksiä jotain kivaa tekemistä perheen kesken. Mika on sairaana, joten ei oikein mitään ihmeellistä voitu tehdä kuin olla kotona. Mutta viikolla ostetut Halloween - herkut ja vanhat koristeet pääsivät sitten käyttöön ja niin meidän kotiin syntyi aika "karmaiseva" tunnelma. :)


Luukaksen käsitys Halloweenista on tullut piirretyistä ja jostain Nalle Puh - kirjoista. Pääasia koko jutussa on se naamioituminen. No en mä niin pitkälle ollut ajatellut asiaa, että olisin mitään vaatteita hommannut. Mutta kaapista löytyi merirosvopaita, joka kelpasi paremmin kuin hyvin. Ja pienempi puettiin tiikeriksi, kun yöpaita piti muutenkin pistää päälle. :)

Merirosvo maistelee herkkuja.

Tiikerille maistui parhaiten velli.
Lasten nukahdettua katsoimme vielä Filmnetistä yhden kauhuelokuvan, ennen kuin linnottauduin tähän koneelle. Teininä olin kauhuelokuvien fani, mutta nykyään ne ovat aika kauheita. On muutamia kauhuelokuvia, joita en suostu katsomaan ollenkaan (esim. Mama). Silti joskus tulee joku kauhugenren elokuva silti valittua. Ja onhan yksi lempisarjoista Walking dead. :)


Filmnetistä voin suositella sellaista elokuvaa kuin "Woman in black", jos haluaa oikeasti karmivan elokuvan. Tänään katsoimme elokuvan "Pulse", joka ei niin kamala ollut, mutta silti kurkin sitä vähän väliä kädet silmillä.

Perhepotretti
Jos nyt saisin laitettua koneen kiinni, niin fredagsmys voisi vielä jatkua jollain TV-sarjalla. Huomiseksi on tulossa heti aamusta hyvinvointihaasteen toisen päivän teemajuttu. Käypäs lukaisemassa.

Mitä kivaa te keksitte perjantai-illaksi?

Hyvinvointikuukausi: Vihdoinkin perjantai!


Tämän päivän tavoitteena on suunnitella jotain kivaa tekemistä koko perheen, puolison tai ystävän kanssa. Kun huomioit toisia ja keksit jotain mukavaa tekemistä yhdessä, piristyt varmasti!

Ei tekemisen tarvitse olla isoa, kunhan vain teette jotain yhdessä. Keräilin tähän hieman vinkkejä mitä voisit täksi illaksi keksiä:

* Etsi esiin lautapelit ja pelaa perheen kesken vaikka erä Aliasta tai Trivial Pursuitia
* Laulakaa Singstaria tai pelatkaa Guitar heroa
* Tehkää yhdessä ruokaa
* Viettäkää Halloween - bileet (sopii niin ystävien kuin perheen kanssa)
* Anna lasten valita elokuva ja pitäkää leffailta. Tai anna vaihteeksi jonkun muun valita leffa, saatat yllättyä!
* Tehkää kotiin valokuvastudio (valot ja tausta) ja ottakaa hauskoja valokuvia toisistanne.
* Etsi suosikkisarjanne vanhat jaksot Netflix-, Viaplay- tai Filmnet-palveluista ja katsokaa useampi jakso putkeen.
* Katso läpi paikkakunnan kulttuuritarjonta ja lähtekää ulos.
* Tutustukaa geokätköilyyn: http://www.geocaching.com
* Rakenna maja lapsille ja menkää sinne kaikki yhdessä syömään iltapalaa.
* Käykää yhdessä kirjastossa ja valitkaa uusia iltasatukirjoja. Lukekaa iltasatu yhdessä koko perheen kesken, olemalla läsnä.
* Tehkää yhdessä pitkä kävely, muistakaa heijastimet!


Löytyikö jotain ideoita? Mikä on teidän perjantai-illan suunnitelmanne? Ota vaikka kuva Instagramiin ja merkkaa kuvaan #hyvinvointikuukausi. :)

Tärkeintä ei ole MITÄ teette, kunhan olette läsnä hetkessä ja nautitte yhteisestä illasta. :)